بحران میانسالی در زنان: چگونه نیمه روشن خود را بیابیم؟
بحران میانسالی میتواند دورهای تحولآفرین در زندگی باشد. با نکات ساده و کاربردی آشنا شوید و فرصتهای جدیدی که این دوره میتواند به همراه داشته باشد را کشف کنید.
بحران میانسالی واقعاً وجود دارد؟
متخصصان سلامت روان مدتها به بحث درباره واقعیت داشتن بحران میانسالی پرداختهاند. اصطلاح “بحران میانسالی” بهعنوان یک تشخیص روانی رسمی وجود ندارد. با این حال، اکثر مردم میدانند منظور از بحران میانسالی چیست، اما تحقیقات نشان میدهد تنها ۱۰ تا ۲۰ درصد افراد واقعاً این بحران را تجربه میکنند.
صرف نظر از نامی که برای آن میگذاریم، دوره طولانی از کسالت و پرسشگری که معمولاً بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سال رخ میدهد تقریباً برای همه افراد، بدون توجه به جنسیت، مشترک است. محققان سالهاست متوجه شدهاند که خوشبختی در میانسالی به کمترین حد خود میرسد و سپس با افزایش سن دوباره بهتر میشود. در واقع، نمودارهای فراوانی به شکل U وجود دارد که نقاط اوج و فرود رضایت شخصی را نشان میدهند و مطالعات اخیر تفاوتهای بین مردان و زنان را برجسته میسازند.
تفاوت مفاهیم جنسیت و جنس
در این مقاله، از “مرد” و “زن” برای اشاره به جنسیت افراد استفاده شده است و “مذکر” و “مونث” به معنای جنسیت بیولوژیکی مطابق با کروموزومها به کار رفته است. جنسیت یک ساختار اجتماعی است که میتواند در دورههای زمانی و فرهنگهای مختلف متفاوت باشد و امروزه این دو جنبه به صورت طیفی پذیرفته شده است. همه افراد صرفنظر از جنسیت میتوانند یائسگی را تجربه کنند.
بحران میانسالی در زنان چگونه ظاهر میشود؟
بحرانهای میانسالی زمانی بر اساس هنجارهای جنسیتی تعریف میشد: زنان بیشتر به تغییرات روابط و مردان به تغییرات شغلی واکنش نشان میدادند. اما با ورود بیشتر زنان به مشاغل و درآمدزایی، نگرانیهای میانسالی آنها نیز پیچیدهتر شده است. ظاهر بحران میانسالی وابسته به تجربه شخصی هر فرد است.
چه عواملی این بحران را در زنان برمیانگیزد؟
همانطور که نوره افِرُن گفته است، «شما هرگز قرار نیست همان “شما” باقی بمانید — آن “شما”ی ثابت و تغییرناپذیر — برای همیشه.» همه ما تغییر میکنیم و بحران میانسالی نشانهای از این تغییر است.
عوامل فیزیولوژیکی
در دوران پرومنopause و یائسگی، تغییرات هورمونی ممکن است احساسات مربوط به بحران میانسالی را ایجاد یا تشدید کند. کاهش سطح استروژن و پروژسترون میتواند باعث اختلال در خواب، کاهش انرژی و نوسانات خلقی شود.
یائسگی همچنین ممکن است باعث مشکلات حافظه، اضطراب، افزایش وزن و کاهش علاقه به فعالیتهایی شود که قبلاً برای شما لذتبخش بود.
عوامل عاطفی
تا وقتی به میانسالی میرسید، احتمال دارد تجربههایی مانند تروما یا از دست دادنهایی را پشت سر گذاشته باشید. رویدادهای زندگی که میتوانند موجب غم یا استرس شوند عبارتند از:
- مرگ یکی از اعضای خانواده
- تغییرات بزرگ در هویت شخصی
- طلاق
- آزار جسمی یا روانی
- از دست دادن شغل یا مشکلات مالی
- مواجهه با تبعیض
- از دست دادن توانایی باروری
- سندروم آشیانه خالی
حتی پس از پایان این رویدادها، ممکن است هنوز هم آثار حزن و اندوه آنها باقی بماند.
عوامل اجتماعی
جامعهای که به جوانی اهمیت زیادی میدهد همیشه نسبت به زنان مهربان نیست. مانند بسیاری از زنان، ممکن است احساس کنید:
- با رسیدن به میانسالی کمتر در چشمها دیده میشوید
- فشار برای پنهان کردن نشانههای پیر شدن وجود دارد
- مواجهه همزمان با مسئولیتهای مراقبت از فرزندان و والدین سالخورده
همچنین احتمالا مجبور شدهاید بین خانواده و شغل انتخابهای سختی انجام دهید و اضطرابهای مالی مرتبط با طلاق یا تفاوت درآمد را تجربه کرده باشید.
چگونه میتوان در این دوران از خود مراقبت کرد؟
ممکن است کسالت میانسالی به تدریج با افزایش سن برطرف شود، اما اگر میخواهید زودتر حال خود را بهتر کنید، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
مشورت با پزشک
علائم بحران میانسالی ممکن است با بیماریهایی مانند افسردگی، اختلالات اضطرابی و اختلالات هورمونی مشترک باشند. اگر این علائم را تجربه میکنید، ممکن است پزشک درمانهای هورمونی، داروهای ضدافسردگی یا ضداضطراب تجویز کند.
مشورت با روانشناس
درمان شناختی-رفتاری، مشاوره زندگی یا گروهدرمانی میتواند به شما کمک کند غمهای خود را مدیریت کرده و راهی به سمت رضایت بیشتر پیدا کنید.
گفتگو با دوستان
مطالعهای در سال ۲۰۲۱ نشان داد که داشتن جمع دوستانی که با آنها در ارتباط هستید، میانسالی را آسانتر میکند. زنانی که ارتباطات دوستانه مستمر دارند، احساس بهزیستی بیشتری نسبت به کسانی که ندارند، دارند. حتی تأثیر دوستان از اعضای خانواده هم بیشتر است.
ارتباط مجدد با طبیعت
تحقیقات نشان میدهد وقت گذراندن در فضای باز حتی برای چند دقیقه در روز میتواند حال شما را بهتر کند و دیدگاه شما را نسبت به زندگی مثبتتر سازد. نشستن کنار دریا، حمام جنگلی و ورزش در فضای باز میتوانند به کاهش غم و اضطراب کمک کنند.
تغذیه سالم و ورزش
غذاهای سالمی مانند سبزیجات برگدار، میوهها با رنگهای متنوع و پروتئینهای بدون چربی را در برنامه غذایی خود جای دهید. رژیم غذایی میتواند تاثیر مثبتی بر طول عمر و احساس شما داشته باشد. همچنین حفظ برنامه ورزشی مستمر اهمیت زیادی دارد.
نوشتن دستاوردها
نه فقط دستاوردهای بزرگ مثل جوایز، مدارک و عناوین شغلی، بلکه همه چیز را یادداشت کنید:
- تروماهایی که پشت سر گذاشتهاید
- افرادی که دوست داشتهاید
- دوستانی که یاری کردهاید
- مکانهایی که سفر کردهاید
- مکانهایی که داوطلبانه در آنها فعالیت کردهاید
- کتابهایی که خواندهاید
- گیاهانی که موفق شدهاید نگه دارید
دوران میانسالی کل داستان زندگی شما نیست، پس به خودتان زمان دهید و به همه آنچه که انجام دادهاید و بودهاید احترام بگذارید.
حرکت به سوی آیندهای نو
جورج الیوت، نویسنده، گفته است: «هیچوقت برای آنچه میتوانستید باشید، دیر نیست.» میتوانید یک دوره آموزشی آنلاین بگذرانید، روی نوشتن یک رمان تحقیق کنید یا یک کسبوکار کوچک راهاندازی کنید. شاید لازم نباشد خانواده یا شغل خود را به کلی تغییر دهید تا خوشحالیتان بیشتر شود.
مطالعه کتاب
کتابهایی بخوانید که شما را الهام میدهند، قدرت میبخشند یا تشویقتان میکنند چیزهای جدیدی را امتحان کنید.
تابندگی در نیمه تاریک بحران میانسالی
“بحران میانسالی” ممکن است نام دیگری برای غم، خستگی و اضطرابی باشد که افراد بین سنین ۴۰ تا ۶۰ سال مدت طولانی تجربه میکنند و علل آن میتواند فیزیولوژیکی، عاطفی یا اجتماعی باشد.
اگر چنین شرایطی را تجربه میکنید، میتوانید از پزشک، روانشناس یا دوستان خود کمک بگیرید. تغذیه سالم، ورزش، وقت گذراندن در طبیعت و درمانهای طبیعی میتواند به کاهش علائم شما کمک کند تا این مرحله گذرا به پایان برسد.
