تناسب اندام صرفاً دربارهی چیزی که از دست میدهید نیست، بلکه دربارهی چیزهایی است که بهدست میآورید.
شش هفته پس از تولد دومین فرزندم، لحظهای از بیداری داشتم که برای همیشه دیدگاهم نسبت به ورزش را تغییر داد. در اتاق انتظار پزشک نشسته بودم، فرمی سبز و درخشان در دستانم، و اشکهایم اجازه خواندن سوالها را نمیدادند. فرزندم در کنارم در صندلی ماشین آرام خوابیده بود.
در فرم از من پرسیده بودند: آیا بدون دلیل خاصی احساس اضطراب، خشم یا اندوه دارید؟ آیا میتوانید به فردا امیدوار باشید؟ آیا تا به حال فکری دربارهی آسیب رساندن به خود یا فرزندتان داشتهاید؟
ابتدا میخواستم دروغ بگویم، اما صدایی آرام در ذهنم گفت: روراست باش. همان لحظه بود که پذیرفتم؛ من با افسردگی پس از زایمان دستوپنجه نرم میکردم.
وقتی پزشکم وارد شد و پرسید: «حالت چطور است؟»، پیش از آنکه پاسخی بدهم، بغضم ترکید. موجی از اضطراب که هفتهها درونم جمع شده بود، جاری شد و من بیاختیار گریستم. پزشکم با آرامش به چشمانم نگاه کرد و گفت: «فکر میکنم افسردگی پس از زایمان داری. دربارهی شروع دارودرمانی چه احساسی داری؟»
میدانستم باید برای درمان اقدام کنم، اما پیش از هر چیز به ناجی همیشگیام فکر کردم: حرکت.
حرکت، داروی جان است
البته افسردگی پس از زایمان یک تشخیص بسیار جدی است و در بسیاری از مواقع دارودرمانی بهترین گزینه است. با این حال، میدانستم که فعالیت بدنی میتواند مسیر درمانم را تسریع کند.
هنوز مجوز پزشک برای بازگشت به ورزش را نداشتم، اما بهعنوان مربی پیلاتس و فردی عاشق کوهنوردی، حرکت همیشه پناهگاه ذهنم بود. درکی تازه در من شکل گرفت: بدنم فقط برای بازگشت به فرم پیشین مشتاق نبود، ذهنم هم به حرکت نیاز داشت.
از پزشک پرسیدم: «میتوانم ورزش را شروع کنم؟ پیادهروی، دویدن، هرچه؟» او لبخندی زد و نسخهای نوشت: «ورزش، روزی ۳۰ دقیقه.» برگه را به من داد و گفت: «امتحانش کن. اما اگر کافی نبود، دارو را آغاز میکنیم.»
روز بعد، کفشهای کوهنوردیام را پوشیدم، سگم را همراه کردم، نوزادم را در آغوشبند گذاشتم و به دل برف تازه زدم. گامبهگام، افکار پراکندهام آرام گرفتند و ذهنم با ریتم قدمها هماهنگ شد. برای نخستین بار پس از مدتها، دوباره قلبم با ریتم زندگی میتپید.
در آن لحظهها نه به کاهش وزن پس از زایمان فکر میکردم، نه به اهداف بلندپروازانه. فقط میخواستم ذهنم را سبک کنم. با هر نفس، ترسهایم کمتر میشدند. هنوز بدنم ضعیف بود، اما در حرکت بودم و همین کافی بود.
حرکت بهسوی شادی
آن زمان نمیدانستم این تجربه چه تأثیری ماندگار در من خواهد داشت. بعدها فهمیدم برای نخستین بار مسیر تناسب اندامم را نه با هدف از دست دادن، بلکه با نیت بهدست آوردن آغاز کردم: آرامش بیشتر، خواب بهتر و نگاهی روشنتر به فردا.
اغلب ما ورزش را شروع میکنیم چون از چیزی در خودمان راضی نیستیم. ذهنی نقاد درونمان نجوا میکند که «کافی نیستی»: نه قوی، نه لاغر، نه باانگیزه. و ما میکوشیم با از دست دادن چیزی، خودِ بهتری بسازیم. اما این مسیر معمولاً ما را به ناامیدی میرساند و در نهایت از بدن خود فاصله میگیریم.
زمانی موفق به ادامهی مسیر تناسب اندام شدم که از نقطهی پذیرش آغاز کردم. یعنی پذیرفتم همانگونه که هستم شروع کنم و حرکت را پلی برای احساسی بهتر بدانم، نه ظاهری بهتر. وقتی با بدن خود همسو میشویم، مسیر آسانتر، پایدارتر و لذتبخشتر خواهد بود.
تناسب اندامی که با تو سازگار است
با آغاز پروژهی زی لایف، مأموریت ما این است که در هر مرحله از مسیر شما حضور داشته باشیم. باور داریم تناسب اندام نه دربارهی کاستیها، بلکه دربارهی فرصتهایی برای رشد ذهن و بدن است.
جهان تناسب اندام، سالها حول محور کاهش وزن و استانداردهای غیرواقعی چرخیده است. اما ما معتقدیم حرکت سالم و لذتبخش چیزی فراتر از ظاهر است؛ راهیست برای بهبود سلامت فیزیکی و روانی، تقویت اعتمادبهنفس و یافتن شجاعت برای پیشرفت.
چه ورزشکار حرفهای باشید، چه تازه تصمیم گرفتهاید فعالیت بدنی را آغاز کنید، ما همراه شما هستیم تا اهداف واقعی و قابل دستیابی را پیدا کنید؛ اهدافی که با زندگی روزمرهتان همخوانی دارند.
در زی لایف باور داریم هر بدن شایستهی سلامت است. ما بستری دیجیتال فراهم کردهایم تا هر فردی بتواند پشتیبانی و منابع لازم برای رشد خود را پیدا کند. و در این مسیر، به چالش کشیدن تصویر کلیشهای از «بدن فیت» نیز بخشی از مأموریت ماست.
تیم ما از نویسندگان، پزشکان و متخصصان دارای گواهی تشکیل شده است؛ از فیزیولوژیستها و مربیان حرفهای گرفته تا پژوهشگران دکترای بیومکانیک. هدف ما ارائهی محتوایی مبتنی بر شواهد علمی و در عین حال الهامبخش و توانمندساز است.
به جنبش تناسب اندام زی لایف بپیوندید!
منابع زیادی در اختیار شماست تا شروعی پویا داشته باشید. در مرکز تازه راهاندازیشدهی تناسب اندام زی لایف میتوانید از مطالب انگیزشی گرفته تا توصیههای کاربردی برای بهبود ریکاوری پس از تمرین بهرهمند شوید.
همچنین با پیوستن به شبکههای اجتماعی زی لایف، از فیسبوک و اینستاگرام گرفته تا یوتیوب، میتوانید شیوههای واقعی تلفیق ورزش با سبک زندگی روزمره را دنبال کنید. اینجا جایی است که ورزش نه یک چالش، بلکه بخشی از زندگیِ شاد شما میشود.
برای دریافت تازهترین مقالات، تمرینات و نکات سلامتی، در خبرنامهی ما عضو شوید تا محتوای الهامبخش مستقیماً به صندوق ایمیلتان ارسال شود.
از اینکه بخشی از خانوادهی زی لایف هستید، سپاسگزاریم. این تازه آغاز راه است!
ورزش را در زندگیتان بگنجانید
در زندگی پرمشغلهی امروز، میدانیم که پیدا کردن زمان برای ورزش آسان نیست. اما خبر خوب این است که شما به باشگاه گرانقیمت یا ساعتهای طولانی نیاز ندارید؛ تنها بدنتان، اندکی فضا، و حدود ۲۲ دقیقه کافی است.
مرکز کنترل و پیشگیری بیماریها (CDC) توصیه میکند بزرگسالان هفتهای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط داشته باشند؛ یعنی حدود ۲۲ دقیقه در روز. ما به شما کمک میکنیم این ۲۲ دقیقه را در برنامهی روزانهتان جای دهید و با ایدههای ساده و در دسترس، حرکت را به عادتی پایدار تبدیل کنید.
بزرگترین موانع بر سر راه تناسب اندام معمولاً دو چیزند: زمان و اعتمادبهنفس. ما در زی لایف تلاش میکنیم به شما یاد دهیم چگونه هر دو را بسازید؛ زمانی برای خود، و باوری به توانایی بدنتان.
ما متعهد هستیم به شما کمک کنیم تناسب اندامی بیابید که با شما سازگار است، و بیصبرانه منتظریم شاهد شکوفایی امکانات بیپایان در مسیرتان باشیم.
از همراهیتان سپاسگزاریم. به روزهایی پرانرژیتر و احساسی بهتر خوش آمدید.
گندم گرامی – سردبیر ارشد بخش تناسب اندام در زی لایف