علائم افسردگی در زنان چیست؟
افسردگی تنها یک احساس غمگین گذرا نیست، بلکه یک اختلال جدی خلقی است که میتواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. گاهی تشخیص و درمان آن آسان نیست و ممکن است تا مدتها از وجود افسردگی بیخبر باشید.
اگرچه افسردگی میتواند برای هرکسی رخ دهد، اما زنان تقریباً دو برابر مردان آن را تجربه میکنند و معمولاً به شکل متفاوتی علائم را بروز میدهند.
علائم شایع افسردگی در زنان عبارتند از:
- از دست دادن علاقه یا لذت در فعالیتها و سرگرمیهایی که قبلاً دوست داشتید
- عدم توانایی در تمرکز به مدت طولانی
- کاهش اشتها به طور مکرر
- کاهش وزن غیرعادی در مدت کوتاه
- احساس ضعف یا خستگی مفرط بدون علت واضح
- احساس گناه فراوان
- احساس بیارزشی یا ناکافی بودن
- احساس اضطراب یا تحریکپذیری
- از دست دادن امید نسبت به آینده
- گریه بدون دلیل خاص
- مشکل در خوابیدن شبانه
- تغییرات شدید خلقی
- افکار مرتبط با مرگ
تفاوت افسردگی در مردان و زنان چیست؟
مردان و زنان معمولاً علائم متفاوتی از افسردگی را بروز میدهند که بخشی از این تفاوتها به دلیل تفاوتهای هورمونی میان آنها است.
زنان در دورههای مختلفی از زندگی خود تغییرات هورمونی عمدهای را تجربه میکنند، از جمله:
- قاعدگی
- بارداری
- زایمان
- یائسگی
همچنین تفاوتهای فرهنگی و اجتماعی تأثیرگذارند؛ برای مثال در کشورهای غربی معمولاً مردان مجبورند احساسات خود را کمتر نشان دهند، در حالی که زنان میتوانند بیشتر احساساتشان را ابراز کنند.
این موضوع باعث میشود زنان و مردان افسردگی را به شیوههای متفاوتی نشان دهند:
مردان ممکن است:
- خشم نشان دهند
- دیگران را سرزنش کنند
- دچار درگیری شوند
- به عادات مخرب مانند مصرف الکل روی آورند
زنان معمولاً:
- احساس غم و اندوه بیشتری دارند
- خودشان را سرزنش میکنند
- به عادات ناسالمی مانند پرخوری احساسی تمایل دارند
با این حال، تجربه هر فرد از افسردگی منحصر به خودش است و ممکن است علائم شما دقیقاً در دستهبندیها جای نگیرد.
علل افسردگی در زنان چیست؟
علل افسردگی در زنان متعدد و متنوع است و علاوه بر عوامل بیولوژیکی و روانی، رویدادهای مهم زندگی نیز نقش دارند. نمونههایی از این رویدادها عبارتند از بارداری و زایمان.
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD)
سندروم پیش از قاعدگی یا PMS درست قبل از شروع دوره قاعدگی رخ میدهد. علت دقیق افسردگی مرتبط با PMS مشخص نیست اما تغییرات هورمونی میتواند بر مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین که خلق و خو را کنترل میکنند، تأثیر بگذارد.
علائم PMS معمولاً موقت هستند و شامل نفخ، سردرد و حساسیت پستانهاست. افسردگی و اضطراب نیز گاه بخشی از علائم PMS هستند.
در برخی موارد، علائم PMS مانند تحریکپذیری و اضطراب شدید میشود و به اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) تبدیل میگردد که نوعی از افسردگی محسوب میشود.
آگاهی از زمان دقیق شروع پریود به شما کمک میکند بفهمید آیا PMS یا PMDD ممکن است عامل افسردگی شما باشد یا خیر. استفاده از اپلیکیشنهای ردیابی دوره قاعدگی یا یادداشت تاریخها روی تقویم میتواند مفید باشد.
افسردگی پریناتال
این نوع افسردگی در دوران بارداری یا بلافاصله پس از زایمان رخ میدهد. افسردگی پس از زایمان معمولاً به این نام شناخته میشود.
تغییرات شدید هورمونی در دوره بارداری و بعد از زایمان میتواند باعث تغییر خلق و بروز علائم اضطرابی و افسردگی شود. این علائم شامل مشکلات خواب، افکار خودکشی و احساس ناتوانی در مراقبت از خود یا نوزاد است.
مسایل زندگی مانند مشکلات رابطه، سقط جنین یا نداشتن حمایت خانواده و دوستان نیز میتواند افسردگی را تشدید کند.
افسردگی پریمنوپوز
این افسردگی در دوران انتقال به یائسگی اتفاق میافتد. تغییرات هورمونی عمده در این دوره باعث بروز علائم افسردگی میشوند.
علاوه بر تغییرات هورمونی، مشکلات زندگی مانند استرسهای کاری و خانوادگی، تجربه افسردگی پس از زایمان و آسیبهای روانی گذشته میتوانند ریسک بروز افسردگی در این دوره را افزایش دهند.
علل کلی و عمومی
افسردگی میتواند به دلایل گستردهای رخ دهد که در همه جنسیتها مشابه است. علل شایع شامل موارد زیر است:
- افسردگی فصلی که با تغییر فصلها، به ویژه زمستان، بروز میکند
- عدم تعادل مواد شیمیایی مغز یا هورمونها مثل سروتونین
- مشکلات تیروئید که باعث تغییر در سطح هورمونها میشوند
- سابقه خانوادگی افسردگی
- رویدادهای آسیبزا و پراسترسی مانند از دست دادن عزیزان یا پایان رابطهای مهم
- آزار جسمی، روانی یا عاطفی توسط اطرافیان یا شریک زندگی
- بیماریهای مزمن که توانایی انجام امور روزمره یا کار را محدود میکنند
چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟
مشاوره با روانشناس یا رواندرمانگر میتواند فضای امنی برای ابراز احساسات فراهم کند و در شناسایی علل افسردگی و راههای مثبت پاسخ به آن کمک کند. صحبت درباره احساسات گناه یا شرم نیز از تشدید علائم افسردگی جلوگیری میکند.
قرار گرفتن روزانه حداقل ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید به خصوص برای افسردگیهای مرتبط با تغییر فصول مفید است. تحقیقات نشان میدهد کمبود ویتامین D میتواند ریسک افسردگی را بالا ببرد.
ورزش منظم و تغذیه سالم نیز خلق و خو را بهبود میبخشد و شدت علائم را کاهش میدهد. تمرین فعالیتهایی مثل مدیتیشن یا یوگا میتواند استرس و نشانههای افسردگی را کاهش دهد.
دوری از افراد و موقعیتهای پر استرس و گذراندن وقت با افرادی مثبت و حمایتگر بسیار اهمیت دارد. حمایت خانواده و جامعه نقش حیاتی در کنترل و مقابله با افسردگی ایفا میکند.
تماس با پزشک
گاهی تغییر سبک زندگی یا کاهش عوامل استرسزا کافی نیست. مخصوصاً اگر افسردگی ناشی از عدم تعادل شیمیایی یا سابقه خانوادگی باشد، نیاز است به پزشک مراجعه کنید.
اگر با وجود تلاش برای تغییر شرایط، علائم شما باقی ماند، حتماً به پزشک یا روانشناس مراجعه کنید. در موارد شدید ممکن است داروهای ضدافسردگی تجویز شود که به تعادل مواد شیمیایی کمک کرده و کیفیت زندگی را بهبود میبخشد.
منابع و نحوه بازبینی مقاله
این مقاله بر اساس منابع معتبر و مطالعات علمی روز نگاشته شده و توسط تیمی متخصص بررسی شده است تا صحت و دقت آن تضمین شود. برای اطمینان بیشتر، از تحقیقات مراکز پژوهشی و مقالات معتبر استفاده شده است.
