چگونه شادتر زندگی کنیم: ۱۲ عادتی که باید در برنامه روزانه بگنجانید
صرفنظر از اینکه تعریف شما از خوشبختی چیست، رسیدن به یک زندگی شادتر و رضایتبخشتر امری دستیافتنی است. تنها با ایجاد تغییرات کوچک در عادتهای همیشگی خود، مانند خواب کافی یا انجام حرکات ورزشی منظم، میتوانید به آن نزدیکتر شوید.
عادتها اهمیت بسیاری دارند. اگر تا به حال تلاش کرده باشید عادتی ناپسند را کنار بگذارید، بهخوبی میدانید که این رفتارها تا چه اندازه در وجود ما ریشهدار میشوند. اما همین اصل در مورد عادات مثبت نیز صادق است. بنابراین درستتر آن است که به جای جنگیدن با عادتهای بد، بر ساختن عادتهای مفید تمرکز کنیم. فراموش نکنید که شادی برای هر فرد معنای متفاوتی دارد و مسیر رسیدن به آن نیز برای هر کس منحصربهفرد است. اگر برخی از این پیشنهادها برایتان کارساز نبود یا باعث استرس شد، آن را کنار بگذارید و با آزمون و خطا مسیر مناسب خود را بیابید.
عادتهای روزانه
در ادامه با عادتهایی آشنا میشوید که انجام روزانه آنها میتواند به افزایش حس شادی در زندگی کمک کند.
۱. ورزش کنید
ورزش فقط برای تناسب اندام نیست؛ بلکه یکی از کلیدیترین عوامل تعادل ذهن و روح نیز محسوب میشود. فعالیت بدنی منظم به تنظیم مواد شیمیایی مغز مرتبط با استرس، اضطراب و افسردگی کمک میکند و میزان شادی و رضایت از زندگی را افزایش میدهد. البته باید مراقب باشید بدن خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید. اگر ناگهان تمرینهای شدید را آغاز کنید، ممکن است نتیجهای جز خستگی و دلزدگی نگیرید. شروع را کوچک و قابل مدیریت در نظر بگیرید، مثلاً با پیادهروی کوتاه یا پنج دقیقه حرکات کششی روزانه. رفتهرفته که اثرات مثبت را احساس کردید، میتوانید سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
۲. خواب کافی داشته باشید
اکثر بزرگسالان به حداقل هفت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر در طول روز احساس خوابآلودگی میکنید یا تمرکزتان کاهش یافته است، احتمالاً بدن شما نشانه نیاز بیشتر به استراحت را ارسال میکند. با وجود فشارهای دنیای مدرن که ما را به کمخوابی سوق میدهد، نباید فراموش کرد که خواب کافی برای سلامت جسم، عملکرد مغز و تعادل عاطفی ضروری است. تلاش کنید عادتهای خواب خود را بهبود بخشید؛ برای نمونه محیط خواب را آرامتر کنید یا برنامه مشخصی برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن داشته باشید.
۳. تمرین قدردانی
احساس سپاسگزاری تأثیر چشمگیری بر افزایش شادی و سلامت روان دارد. لازم نیست منتظر اتفاقات بزرگ باشید تا بابت آنها سپاسگزار باشید. گاهی یک فنجان قهوهای که همکار شما تعارف میکند، لبخند سادهی همسایه یا حتی گرمای لطیف آفتاب روی پوست میتواند بهانهای برای قدردانی باشد. با مرور زمان، ذهن شما شروع میکند به جستوجوی اتفاقات مثبت بیشتر و این چرخهای سالم از احساس رضایت را ایجاد میکند.
عادتهای هفتگی
در کنار مراقبتهای روزانه، چند فعالیت هفتگی هم وجود دارد که میتواند حس شادی را در زندگیتان تقویت کند.
۴. از شلوغی محیط خود بکاهید
مرتبسازی محیط زندگی شاید کار بزرگی به نظر برسد، اما اختصاص تنها بیست دقیقه در هفته میتواند تغییر محسوسی ایجاد کند. یک بخش کوچک از خانه، مثلاً کشوی وسایل نامرتب یا کمد لباس را انتخاب کنید و با تنظیم تایمر، در همان مدت مشخص آن را سامان دهید. وسایل اضافی را دور بریزید یا ببخشید و برای اشیای مورد نیاز جای ثابتی تعیین کنید. بهتر است جعبهای مخصوص برای وسایلی که تصمیم دارید ببخشید در نظر بگیرید تا نظم روزمرهتان حفظ شود.
۵. دیدار با دوستان
انسان ذاتاً موجودی اجتماعی است. داشتن ارتباطات انسانی، حتی در مقیاس محدود، یکی از عوامل مهم شادی است. در سنین بزرگسالی اغلب دشوار است که دوستهای جدید پیدا کنیم، اما کیفیت روابط بسیار مهمتر از کمیت آنهاست. اگر نمیدانید از کجا شروع کنید، شرکت در فعالیتهای داوطلبانه محلی یا ثبتنام در کلاسهای آموزشی، فرصتهای خوبی برای آشنایی با افراد همفکر فراهم میکنند.
۶. ارتباط با طبیعت
گذراندن حداقل سی دقیقه در محیطهای سبز در هفته، مانند پارک محله یا باغچهی خانه، میتواند تأثیر چشمگیری بر روحیه شما بگذارد. طبیعت نه تنها محیطی آرامبخش فراهم میکند، بلکه تماس با هوای تازه نیز ذهن را شاداب میسازد. اگر فعالیت بدنی در فضای باز را با این عادت ترکیب کنید، سود دوچندان خواهید برد؛ زیرا پژوهشها نشان دادهاند افرادی که در فضاهای سبز وقت میگذرانند، تمایل بیشتری به ورزش دارند و مدت بیشتری آن را ادامه میدهند.
عادتهای ماهانه
در کنار فعالیتهای روزمره و هفتگی، چند اقدام سادهی ماهانه نیز میتواند به افزایش حس رضایت و شادی کمک کند.
۷. بخشیدن و کمک به دیگران
بسیاری از افراد دریافتند که کمک به دیگران حال آنها را به طرز شگفتانگیزی بهتر میکند. این کمک ممکن است حضور در یک بانک غذا در آخر هفتهی هر ماه باشد یا نگهداری از فرزند دوستتان برای چند ساعت در ماه. اگر فرصت چنین کارهایی را ندارید، مهربانیهای کوچک را در برنامه خود بگنجانید؛ مثلاً گفتن یک جمله تحسینآمیز به همکار یا رهگذر. همین رفتارهای ساده تأثیر عمیقی بر روح انسان دارند.
۸. اختصاص زمانی برای خودتان
اگر همصحبت یا همراهی برای بیرون رفتن ندارید، ضرورتی ندارد از تجربههای دلخواه چشمپوشی کنید. هیچ قانونی نگفته که باید همیشه همراهی داشته باشید. به رستوران محبوب خود بروید، فیلمی را که مدتهاست میخواستید ببینید تماشا کنید یا حتی سفر کوتاهی تنهایی ترتیب دهید. گذراندن زمانی آگاهانه با خودتان فرصتی است برای بازشناسی علاقهها و افزایش خودشناسی.
۹. تهیه فهرست افکار مثبت
لحظات کوتاه بین کارهای روزمره، مثل زمانی که منتظر قرار ملاقات هستید، فرصت خوبی برای نظم دادن به ذهن است. به جای غرق شدن در شبکههای اجتماعی یا نگرانی درباره آینده، چند دقیقه را صرف نوشتن خاطرات خوش یا برنامههای دلپذیر پیشرو کنید. این تمرین ساده به مرور ذهن شما را از افکار منفی دور نگه میدارد.
عادتهای سالانه
برخی عادتها بهتر است به صورت سالیانه مرور شوند تا دیدگاه شما را نسبت به زندگی تازه کنند.
۱۰. زمان برای تأمل
آغاز سال جدید معمولاً زمانی مناسب برای توقف و ارزیابی مسیر زندگی است، اما این تأمل میتواند در هر زمان دیگر سال نیز انجام شود. دقایقی وقت بگذارید تا با خودتان گفتوگویی صمیمی داشته باشید؛ از خود بپرسید: در حال حاضر حالتان چطور است؟ در یک سال گذشته چه تغییراتی کردهاید؟ آیا نسبت به سال پیش شادتر هستید؟ این پرسشها بدون قضاوت به شما کمک میکنند درک عمیقتری از مسیر رشد خود به دست آورید. و به یاد داشته باشید، صرف رسیدن به یک سال دیگر از زندگی خود بهتنهایی دلیلی برای جشن گرفتن است.
۱۱. بازنگری در اهداف
انسانها در گذر زمان تغییر میکنند، بنابراین لازم است گاهی به اهداف خود بازگردیم و از خود بپرسیم آیا هنوز این مسیر همان چیزی است که میخواهیم؟ تغییر مسیر هیچ شرمی ندارد. اهدافی که دیگر با شما هماهنگ نیستند را رها کنید تا جای خالی برای رویاهای تازه باز شود.
۱۲. مراقبت از بدن
سلامت جسم و روان پیوندی ناگسستنی دارند. برای حفظ این پیوند، بهتر است مراقبتهای پزشکی دورهای را در برنامه خود لحاظ کنید، مانند:
- ویزیت سالانه پزشک عمومی برای بررسی سلامت کلی بدن
- مراجعه به دندانپزشک برای پاکسازی و معاینه دهان و دندان
- بررسی سلامت بینایی و معاینه منظم چشمها
با انجام این مراقبتها، بدن و ذهن در هماهنگی بهتری قرار میگیرند و بنیانی محکم برای شادی پایدار شکل میگیرد.
جمعبندی
از ورزش و خواب کافی گرفته تا ارتباط با دوستان یا لذت بردن از طبیعت، عادتهای بسیاری برای ایجاد حس شادی وجود دارد. همچنین میتوانید برخی عادتهای ماهانه یا سالانه را در برنامهتان بگنجانید تا حس رضایت از زندگی در شما تقویت شود. با این حال، خود را تحت فشار نگذارید. اگر عادتی مناسب شما نیست، آن را رها کنید. در صورتی که احساس غم یا نارضایتیتان طولانی شد و بهبود نیافت، گفتوگو با پزشک میتواند گامی مهم باشد؛ چرا که ممکن است شرایط زمینهای مانند افسردگی در میان باشد که نیاز به توجه تخصصی دارد.
