۱۲ روش مناسب والدین تازهکار برای درخواست کمک
در بدو ورود به دنیای پدر و مادری، ارتباط برقرارکردن درباره نیازها میتواند چالشبرانگیز باشد و پس از تولد نوزاد این موضوع به هیچوجه آسانتر نمیشود. در این روزهای پر از تکاپو — که هم شامل سختیهای واقعی مثل بالا بردن کالسکه از پلکان و هم مشکلات عاطفی مانند اضطراب پس از زایمان است — احساس شرم یا تردید برای درخواست کمک بسیار رایج است.
کاملاً طبیعی است که فکر کنیم درخواست کمک مزاحمت است. اما تلاش برای مدیریت همه چیز به تنهایی، شما را تنها و خسته خواهد کرد. نگهداری و مراقبت از کودک نیازمند انرژی و شجاعت بسیار بالاست و کاملاً پذیرفتنیست اگر در برخی مواقع قادر به فراهم کردن آن نباشید.
برای اطمینان از دریافت کمک مورد نیاز، با مادران و کارشناسان ارتباطی گفتگو کردیم تا بهترین روشها برای پرسیدن و دریافت کمک از خانواده، دوستان، همکاران و حتی شریک زندگی را بیابیم. در ادامه ۱۲ راهکار برتر آنها را میخوانید.
۱. نیازهای خود را واضح بیان کنید
تجربه واقعی: در بحبوحه فشارهای تغییر نقش والدینی، ذهن شما همیشه کاملاً روشن نیست. وقتی خسته هستید و با انبوهی از لباس های کثیف نوزاد احاطه شدهاید، ممکن است یک ابر مبهم از کارهای ناتمام در ذهنتان باشد. برای دریافت بهترین کمک، ابتدا با نوشتن ساده، این ابهامات را مرتفع کنید.
دکتر شیما اسدی، روانشناس بالینی، میگوید: «استفاده از فهرست کوتاه یا نوشتن در دفترچه میتواند به شناخت واقعی آنچه در ذهنتان میگذرد کمک کند. وقتی نیازتان را شفاف کردید، میتوانید بهتر آن را منتقل کنید.»
یک فهرست از همه کارهای طاقتفرسا تهیه کنید و آنها را براساس اولویت مرتب نمایید.
۲. فهرست کارها را همیشه دم دست داشته باشید
داشتن یک لیست فیزیکی نه تنها به خودتان نظم میدهد، بلکه به دیگران هم کمک میکند بدانند چگونه میتوانند یاریرسان باشند.
مشاور خصوصی مینا سرلک میگوید: «وقتی مهمان دارید، آنها معمولاً دوست دارند کودک را بغل کنند، ولی شاید شما به یک نفر نیاز داشته باشید که برایتان ساندویچ درست کند، لباسها را بشوید یا دستشویی را تمیز کند. داشتن یک فهرست از کارهای عقب مانده به شما امکان میدهد به راحتی در خواست کمک کنید.»
۳. از پیگیری نترسید
یک بار درخواست کمک سخت است، درخواست دوم گاهی سختتر. وقتی دوستی که قول داده بود در نظافت خانه به شما کمک کند نیامده و یا غذایی که سفارش دادهاید نرسیده، ممکن است تردید کنید دوباره پیگیری کنید. اما یادتان باشد، مینا سرلک می گوید
«نادیده گرفتن نیازهای شما ناامید کننده است، بهویژه وقتی زندگیتان را وقف کودک کردهاید، ولی شما شایسته پشتیبانی هستید. به دنبال تحقق نیازهایتان باشید؛ اگر شریک زندگیتان پاسخگو نبود، از خانواده و دوستان نزدیک کمک بخواهید.»
خودتان را جای طرف مقابل بگذارید؛ آیا دوست ندارید اگر در کمک به دوستی کوتاهی کردید، مطلع شوید؟
4. فردی را برای واگذار کردن مسئولیتها انتخاب کنید
اگر از بیان مستقیم درخواست کمک احساس خجالت میکنید، یکی از دوستان یا اعضای خانواده را پیدا کنید که بتواند به نمایندگی از شما درخواستها را مطرح کند.
هر خانوادهای آن فردی را دارد که راحت حرف دلش را میزند؛ از او استفاده کنید!
5. با دقت از شبکههای اجتماعی بهره ببرید
به تجربه متوجه شدهاید که شبکههای اجتماعی هم میتوانند مفید باشند و هم دردسرساز. این قضیه در دوران پس از تولد نوزاد هم صادق است.
مینا میگوید: «شبکههای اجتماعی محل خوبی است برای یافتن حمایت از دیگر مادران تازهکار و ارتباط با گروهها و منابع محلی. میتوانید اسکرول کنید و نکات کاربردی از دیگر والدین بگیرید.»
ولی برای درخواست کمک از دوستان و خانواده توصیه نمیشود نیازها را عمومی کنید.
شیما میگوید: «درخواستهای خود را به صورت شخصی مطرح کنید. پست کردن این مسائل در شبکههای اجتماعی میتواند شما را آسیبپذیر کند و فشار اضافی از سوی افرادی که نمیشناسید یا به آنها اعتماد ندارید، ایجاد کند.»
6. نیازهای خود را برونسپاری کنید
اگر نمیتوانید از دوست صمیمی خود بخواهید ظرفها را تمیز کند، حالا میتوانید از غریبهای که مورد اعتماد و مجرب است این را بخواهید.
7. به متخصص مراجعه کنید
مشاوران شیردهی، پزشکان اطفال و درمانگران خانواده به دلایل مهمی وجود دارند. در برخی مسائل پس از تولد، کمک خانواده و دوستان کافی نیست و وقت ملاقات با یک متخصص است.
مینا سرلک توصیه میکند: «اگر مادری در پیدا کردن درمانگر مناسب مشکل دارد، از دیگر مادران تازهکار که تجربه دارند کمک بگیرد. وبسایت نی نی سایت نیز منبع خوبی برای جستجوی متخصص است.»
برای سوالات مراقبت نوزاد یا تغذیه، با پزشک کودک خود تماس بگیرید.
مینا اضافه میکند: «بسیاری از پزشکان آنلاین مشاوران شیردهی دارند یا میتوانند شما را به پاسخگوترین منابع ارجاع دهند.»
8. روی مهربانی غریبهها حساب کنید
نیاز به عبور کالسکه بزرگ از در پله ها دارید؟ یا همزمان نمیتوانید کلید، کیف پوشک، خرید و صندلی ماشین را مدیریت کنید؟ گاهی در فضاهای عمومی بهتر است از غریبهها کمک بخواهید.
مینا میگوید: «بهترین کار برقراری تماس چشمی و لبخند است تا شخص مقابل بداند که مخاطب او هستید. جملهای مثل «سلام، دستهایم پر است، لطفاً میتوانید در را برایم باز کنید؟» بگویید و بعد حتماً برای کمکش تشکر کنید چون مردم دوست دارند قدردانی شوند.»
9. گفتگوهای بیشتری با شریک زندگیتان داشته باشید
سختترین گفتگوی درخواست کمک، احتمالاً با همسر یا شریک زندگی است. در این رابطه صمیمی، صداقت و انتخاب زمان مناسب اهمیت زیادی دارد.
فاطمه رضایی، درمانگر خانواده، توصیه میکند: «زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و فرصت کافی دارید و قبل از شروع گفتوگو بپرسید آیا زمان مناسبی است یا خیر. گفتوگو وسط شب که هردوی شما خسته هستید مناسب نیست.»
و پس از گفتوگوی اولیه، توقف نکنید!
فاطمه رضایی میگوید: «ارتباط درباره نیازها یک بار نیست بلکه یک بحث روزمره است و گاهی حتی ساعتی. بهترین کار این است که شما و شریک زندگیتان انعطافپذیر باشید و بدانید گاهی نیاز به کمک بیشتر دارید و گاهی کمتر.»
نتیجهگیری
در فرهنگهایی که استقلال شخصی را ارزش میگذارند، پذیرش ناتوانی در انجام همه چیز به تنهایی دشوار است. اما پدر و مادری تازه یک دوران تغییر بزرگی است و اشکالی ندارد نیازهای خود را بیان کنید. وقتی این کار به دریافت کمکی که نیاز دارید منتهی میشود، هرگز از ابراز خواستههای خود پشیمان نخواهید شد.